Ashwagandha, la reine des plantes antistress de l’Ayurvéda

L'Ashwagandha est un arbuste (photo homeremedies)

L’Ashwagandha est un arbuste (photo homeremedies)

Qualifié souvent de « ginseng indien »[1], l’Ashwagandha – de son nom latin Withania somnifera –  est certainement l’une des plantes les plus précieuses de l’Ayurvéda. Appartenant à la même famille que la tomate, l’Ashwagandha est un arbuste à feuilles ovales dodues donnant des fleurs jaunes. Il porte des fruits rouges de la taille d’un raisin sec. Cet arbuste est originaire des régions sèches de l’Inde, l’Afrique du Nord et du Moyen-Orient. Aujourd’hui, il est également cultivé dans des climats plus tempérés. Le terme Ashwagandha signifie précisément « odeur de cheval », sa racine fraîche rappelant en effet l’odeur du cheval, conférant du coup à celui qui en consomme l’endurance de l’étalon, y compris au plan sexuel. L’Ashwagandha contient de nombreux produits chimiques, des alcaloïdes stéroïdiens, de la choline, des acides gras, des acides aminés ainsi qu’une variété de sucres. Bien que les feuilles et les fruits aient des propriétés thérapeutiques intéressantes, c’est surtout la racine de la plante qui est le plus couramment utilisée en Ayurvéda.

L’Ashwagandha est utilisé en premier lieu comme tonique général. Il possède aussi de puissantes qualités antioxydantes. C’est pourquoi, dans la tradition ayurvédique, cette plante est utilisée comme un Rasayana, complément alimentaire censé promouvoir le rajeunissement ainsi que la santé physique et mentale en apportant les moyens à la physiologie de se défendre contre le vieillissement, notamment dans les environnementaux pollués. L’Ashwagandha  contribue à nourrir et rajeunir les tissus, les muscles et les os. Il nourrit le système nerveux, favorisant l’endurance physique et mentale ainsi que la concentration. Il aide  au bon fonctionnement des glandes surrénales et du système reproducteur, favorisant l’énergie sexuelle, la santé des articulations, la santé respiratoire, la qualité du sommeil, la clarté de l’esprit clair ainsi que la mémoire. L’Ashwagandha est riche en fer, ce qui aide à renforcer l’hémoglobine, à réguler la circulation sanguine et à favoriser l’absorption des nutriments par les cellules. Il soutient la force musculaire. Les médecins ayurvédiques le prescrivent souvent pour aider à renforcer le système immunitaire de leurs patients après une maladie. Il est couramment utilisé sous forme de poudre fabriquée à partir de la racine. La posologie classique pour une personne adulte est de 2 à 4 grammes de poudre de qualité biologique diluée dans un peu de lait chaud et du miel deux fois par jour, une fois au moment du sommeil. De manière générale, cette plante favorise l’équilibre du dosha Vata, responsable de tous les mouvements dans la physiologie, de l’influx dans le système nerveux ainsi que des fluctuations du mental. L’Ashwagandha a la capacité à soutenir un système immunitaire. Il aide à lutter contre les troubles du dos, des os, des genoux, des hanches, des oreilles ou du côlon.

L'arbuste comporte des baies rouges

L’arbuste comporte des baies rouges

Si l’Ashwagandha n’est pas recommandé à la femme enceinte – on le soupçonne de favoriser les fausses couches bien que cela n’ait jamais été démontré – il convient parfaitement aux principaux problèmes féminins. En luttant contre le stress et ses effets, notamment la production de cortisol, la plante favorise un vieillissement en douceur. Elle favorise aussi l’équilibre hormonal grâce à son action sur le système endocrinien. Une étude portant sur 51 femmes ménopausées a montré que l’Ahswagandha  permettait de réduire de manière significative des symptômes tels que les bouffées de chaleur, l’anxiété et les sautes humeur. L’Ashwagandha est connu pour augmenter la fertilité, la puissance sexuelle et plus généralement la santé reproductive de la femme grâce à son action sur la thyroïde, l’organe chargé de la régulation des hormones. Rappelons que cette plante est mentionnée dans le Kama Sutra. La femme qui prend de l’Ashwagandha éprouve généralement une augmentation du désir sexuel ainsi que de la satisfaction sexuelle. La plante est également connue pour réduire les troubles de la mémoire, notamment la mémoire visuelle à long terme ainsi que les troubles de l’humeur. La femme peut en prendre avec un peu de ghee et de sucre de canne.

La racine est utilisée

La racine est utilisée

Plus de 200 études scientifiques ont été menées dans le monde sur les effets de cette plante, aussi bien sur l’homme que sur l’animal. Ces recherches confirment les bienfaits de l’Ashwagandha dans la protection du système immunitaire, la lutte contre les effets du stress, l’amélioration de l’apprentissage, de la mémoire et du temps de réaction, la réduction de l’anxiété et de la dépression, la réduction de la dégénérescence des cellules du cerveau, la stabilisation de la glycémie, la réduction du cholestérol, la réduction des inflammations ainsi que l’augmentation de la puissance sexuelle pour les hommes comme pour les femmes. Plusieurs recherches ont montré que l’Ashwagandha protège les cellules du cerveau contre les dommages oxydatifs causés par l’exposition aux facteurs de stress. Ainsi, l’Ashwagandha réduit de 80 % le nombre de neurones endommagés à cause du stress oxydatif dû à la présence de radicaux libres dans les zones clés du cerveau. Ses vertus adaptogènes permettent en effet à l’individu de s’adapter à différents types de stress, favorisant du même coup l’endurance et le bien-être général, essentiel dans le monde d’aujourd’hui. En pratique, l’Ashwagandha est souvent prescrit en association avec un régime alimentaire et un mode de vie adaptés à la constitution de chacun.

C'est une plante antistress

C’est une plante antistress

Examinons de plus près quelques-unes de ces recherches. Ainsi, en administrant cette plante à des animaux, les chercheurs ont noté une protection significative contre les effets négatifs du stress chronique sur la mémoire, l’humeur, le comportement sexuel, la fonction immunitaire et le niveau d’antioxydants dans le cerveau. Dans une étude sur l’être humain, réalisée avec un groupe de contrôle ayant reçu un placebo, les hommes et les femmes ayant pris de l’extrait de racine d’Ashwagandha ont montré une nette amélioration de l’habileté mentale avec de meilleures performances en matière de temps de réaction, de calcul mental et de déductions logiques. Ses effets sur les signes de vieillissement ont également fait l’objet de recherches poussées. Dans une étude en double aveugle réalisée sur des hommes sains âgés de 50 à 59 ans, le nombre de globules rouges dans le sang et le taux d’hémoglobine ont considérablement augmenté, la baisse du taux de calcium des ongles  a été enrayée, la vitesse de sédimentation a significativement réduite, la stature assise des sujets s’est nettement améliorée alors que 71,4% d’entre eux ont rapporté une amélioration de leur performance sexuelle. Effectuée sur des cyclistes, une autre étude menée à l’Université Guru Nanak Dev a montré après huit semaines de prise de cette plante une amélioration de la capacité respiratoire et de l’efficacité du métabolisme.

La poudre d'Ashwagandha

La poudre d’Ashwagandha

 

Notons que plusieurs de ces recherches ont été effectuées ces trois dernières années dans des laboratoires du monde entier. Elles confirmant les effets bénéfiques de l’Ashwagandha sur les maladies cardiaques, la maladie d’Alzheimer, le diabète, la maladie de Parkinson, le cancer de la peau, la tuberculose ou encore l’intoxication du foie par les métaux lourds. Les chercheurs de l’Université d’État du Colorado ont constaté que l’Ashwagandha aidait à protéger le cœur contre les dommages oxydatifs. Une recherche effectuée sur 64 sujets atteints de stress chronique à l’Hôpital Asha à Hyderbad (Inde) a montré que l’Ashwagandha prescrit pendant deux mois suffisait à diminuer le stress de 44% et les symptômes de la dépression et  de l’anxiété de 72%. Une autre recherche effectuée à Baylor University au Texas (Etats-Unis) a conclu que l’Ashwagandha réduisait l’inflammation liée au diabète de type 1 alors qu’une recherche similaire conduite à la Faculté de Pharmacie de l’Université Jamia Hamdard (Inde) a constaté que l’Ashwagandha réduisait le stress oxydatif lié au diabète de type 2. Des chercheurs ont trouvé que la préparation « Banasthali Ashwagandha » protégeait le foie contre la toxicité du plomb.

Plusieurs recherches ont été menées en rapport avec le cancer. Ainsi, une recherche conduite au Collège de Pharmacie de l’Université de Hawaï a conclu que l’Ashwagandha inhibait les cytokines liées au cancer. Pour leur part, les chercheurs de la Louisiana State University ont découvert que l’Ashwagandha inhibait la croissance des tumeurs cancéreuses. Une autre recherche menée au Pittsburgh Cancer Institute et la Pittsburgh School of Medicine à l’Université de la ville a révélé que l’Ashwagandha inhibait la migration de cellules de cancer du sein. Les chercheurs de l’Université Sains en Malaisie ont constaté que l’Ashwagandha réduisait la fatigue et augmentait le bien-être chez des patients en chimiothérapie.

Jo Cohen

 

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La longue liste qui suit s’adresse à ceux qui souhaitent consulter directement les références scientifiques. 

 

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[1]                              Sur le plan botanique, le ginseng et l’Ashwagandha ne sont pas liés.

 

34 réflexions sur « Ashwagandha, la reine des plantes antistress de l’Ayurvéda »

  1. ROSSIGNOL Chantal

    Merci pour vos articles toujours trés interressant!!!
    Ou peut on trouver ce produit??
    Soit à Paris ou un site trés fiable…..
    Merci pour votre réponse .
    Cordialement
    Chantal

    Répondre
  2. JACQUELINE

    Bonjour JO
    Passionnant cet article sur cette plante aux nombreuses vertus tant pour l’homme que pour la femme
    où peut on s’en procurer ? je suppose qu’il est vendu sous forme de poudre ?
    merci pour ta réponse et à bientôt
    amicalement
    Jacqueline

    Répondre
    1. Jo COHEN

      Bonsoir Jacqueline

      On trouve le plus souvent de la poudre en gélules.
      On peut aussi prendre des préparations plus complexes où il y en a.
      C’est le cas de Peace of Mind que l’on trouve sur le site maharishi.co.uk
      Bon WE
      Jo

      Répondre
    2. Ludovic

      Bonjour Jacqueline

      Sur le site ayurvéda à la source, la plante existe sous forme de pâte. Tu la trouvera sous le nom « ashwagandha rasayana ». Sinon en France, tu as le site vm distribution maharishi à Toulouse. Meilleur voeux.

      Bonjour Jo,
      Concernant cette plante, j’ai lu quelque part qu’elle à tendance à augmenter ama. Du coup, faut-il s’assurer d’avoir qu’une très faible quantité de toxine dans le corps avant d’envisager ça consommation ?

      Répondre
      1. JACQUELINE

        Bonjour Ludovic
        Meilleurs voeux à toi également. merci pour ta réponse
        Je ne savais pas qu’elle augmenterait ama, j’attends donc aussi la réponse de JO à ce sujet
        amitiés.
        Jacqueline

        Répondre
      2. Jo COHEN

        Bonjour Ludovic

        En combattant le stress, la plante peut créer un peu de somnolence et de Kapha.
        Dans ce cas, on conseille de prendre l’Ashwagandha avec un peu de gingembre frais.
        Elle n’augmente pas ama qui résulte d’une digestion perturbée.
        Bon dimanche
        Jo

        Répondre
  3. Anne Diaby

    Bonjour, J’habite en Suisse et ne sais pas où me renseigner pour trouver cette plante. Avez-vous des adresses de fournisseurs dans mon pays? Merci et merci à vous pour toutes vos publications. Anne

    Répondre
  4. Lebert Nicole

    Article très interessant, je vous remerçie…Ayant beaucoup de problèmes de santé, cette plante,
    va beaucoup m’aider, un asthme sèvere, insufissance respiratoire, bronchite, qui m’empoissonne la
    vie, sous oxygène, aérosole, je cherche tous les moyens pour me sortir de là, trés fatiguée, pas d’appétit…
    Habitant la région Parisienne, l’air n’est pas trés sain…
    J’ai un traitement assez lourd aussi en médicaments, j’ai une Polyatrite rhumatoide aussi…Merçi encore

    Répondre
  5. Viviane

    Bonjour.je l ai pris en gelules .j arrête car demangeaisons intenses sur tout le corp jusque 3 jours apres l arrêt. Dommage , car améliorations du someil, des douleurs , perte de poids, tonus.pourkoi ?allergie ? Intolérance? J essaierais a nouveau mais en ouvrant la gelule.merci pour vos conseils.

    Répondre
    1. Jo COHEN

      Bonjour Viviane, assurez-vous qu’il s’agit d’une poudre bio de qualité. Au besoin enlevez la gélule. Avez-vous le foie sensible ? Si oui, prenez aussi du Livomap, un comprimé après les repas. Testez…
      Jo

      Répondre
      1. Viviane

        Je vais essayer le livomap si j en trouve a liège. Sinon que pensez vous de silymax ?
        L ashwagandha que j ai utilise est de chez be-life et bio.avant la gelule etait vegetale maintenant a base de poisson. Je consomme des crustacés et du poisson régulièrement et pas de soucis.

        Répondre
  6. RENIER Marie

    Bonjour monsieur COHEN,

    Je souhaite prendre de l’Ashwagandha et du Shilajit mais jusqu’ici je ne connais pas et ne trouve pas de site pouvant assurer une qualité pure et totale des produits.
    SVP, pouvez m’apporter votre aide en m’indiquant où je peux trouver ces produits?
    Je vous en remercie d’avance.
    Bien à vous.
    Marie Renier

    Répondre
  7. july

    Bonjour, je prends cette plante en gélules dosé a 5% de witanolide depuis 1 semaine ( j’ai bien pris le temps de chercher de la très bonne qualité (marque reconnue et appréciée!) . A raison d’une gélule le soir juste avant le coucher et bien mon sommeil est encore plus difficile cela me provoque des insomnies… et j’ai des démangeaisons ++ que dois je faire car c’est une des rares plantes adaptogene à correspondre à mon cas personnel.
    Cordialement, July

    Répondre
    1. Jo COHEN

      Bonjour July

      Je pense que les effets constatés ne sont pas liés à l’Ashwagandha.
      Prenez le le matin et attendez pour voir si les effets persistent ou non.

      Bon dimanche
      Jo

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  8. july

    Bonjour, un petit retour suite à votre conseil de prendre cette plante le matin : bien mieux! MERCI !!!!! Moins d’insomnie. Alors je ne sais pas si cela est lié mais bon! Puis je associer à cette plante de l’éleuthérocoque? (un thérapeute me l’a conseillé). Mon hésitation est que j’ai l’axe cortico surrénalien en demande (stress chronique ancien qui a littéralement fait pété un plomb à mon corps…depuis 2 ans maintenant….). Une plante adaptogène comme l’ashwagandha m’a paru la plus adéquate car elle est adaptogène et immunomodulante. l’éleuthérocoque qui est un adaptogène mais plutôt stimulant ne ferait il pas l’effet contraire ? C’est a dire stimuler et vitaliser un corps déjà très fatigué et finalement l’épuiser encore plus?
    Bien cordialement, July.

    Répondre
  9. lucas

    Mme /Mr -BONJOUR . MA FEMME et trés enxeuse ,que me conseillez vous .Si je veut commender de votre produit ,et t il renbousser en cas de non satisfasion .comment pouvez vous prouver que votre produit et un produit trés èfficase et de rèel calité .Mme /Mr je vous remerci de me répondre et je vous adresse mes salutasions

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    1. Jo COHEN Auteur de l’article

      Bonjour Lucas

      Je vous conseille de passer par un professionnel de l’Ayurvéda afin qu’il examine votre femme et lui fasse une prescription appropriée.

      JC

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  10. Sylvie

    Bonjour,
    Merci pour votre article.
    Cela fait quelques années que j’avais entendu parler de l’ashwagandha mais je n’avais jamais testé. Voilà chose faite, cela fait 3 semaines que je prend 2 gélules (585 mg) environ 1 heure avant le coucher, je dors assez bien en début de nuit mais beaucoup de rêves étranges et beaucoup de réveils à partir de 3 à 4 heures du matin. Je le prend pour avoir un sommeil récupérateur, abaisser mon stress et pour réussir à me détendre car j’ai toujours les épaules et la nuque tendus même au réveil. Je me sens souvent fatiguée. Je prend également du fer et de la spiruline le matin et le midi car je suis souvent carencée. Point positif j’ai plus d’endurance et certains jours plus de motivation. J’ai essayé de prendre une gélule d’ashwagandha le midi et l’autre le soir mais celle du midi à tendance à me faire somnoler. Je vous demande conseil, peut-être que le dosage est trop fort ou trop faible ou il faut voir sur plus longtemps. Merci pour votre aide.

    Répondre
    1. Jo COHEN Auteur de l’article

      L’ashwagandha fait bien son travail. C’est le déséquilibre Pitta qui vous réveille en milieu de nuit.
      Essayez de prendre une tasse de lait au curcuma avant le coucher.
      Si cela persiste, consultez un professionnel.

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  11. Danielle

    Merci pour cette article. J’ai acheté ce produit aujourd’hui. Il m’a été recommandé par un maître vedique.
    J’ai commencé ce soir.
    Je suis vata++ kapha.
    Cela devrait régler mon problème actuelle de fatigue intense et d’anxiété.
    Merci encore pour l’article.
    J’ai beaucoup appris.

    Répondre
  12. Isabelle

    Bonjour, votre article est très intéressant et je ne connaissais pas cette plante. J’aimerais l essayer pour calmer mes soucis de préménopause. Mais comme je fais de l’hypertension et que je suis sous diurétiques, je n’ai pas le choix, et j’ai vraiment trop attendu pour accepter de prendre un traitement, ma question est : est ce que je peux prendre ce traitement avec mes médicaments pour l hypertension ? Merci pour votre réponse.

    Répondre
    1. Jo COHEN Auteur de l’article

      Monsieur Cohen est décédé, il y a un article sur le blog : «Communiqué de la Famille» à ce sujet.
      Aucune question ne pourra désormais recevoir de réponse.
      Le site reste toutefois en ligne à titre informatif et en sa mémoire.

      Répondre
  13. Emy

    Bonjour,
    On me l’a recommandée étant donné que je suis une jeune maman un peu fatiguée..
    On m’a précisé que c’était tout à fait compatible avec l’allaitement.
    Vous confirmez ?
    Merci

    Répondre
    1. Jo COHEN Auteur de l’article

      Monsieur Cohen est décédé, il y a un article sur le blog : «Communiqué de la Famille» à ce sujet.
      Aucune question ne pourra désormais recevoir de réponse.
      Le site reste toutefois en ligne à titre informatif et en sa mémoire.

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  14. ZERBOLA

    Bonjour,
    merci pour votre article sur l’Ashwagandha.
    J’ai lu, par ailleurs, que cette plante n’était pas à prendre en cas de Pitta en excès.
    Pourriez vous me donner votre avis sur cette affirmation?
    Je vous remercie.
    Laurence

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